7 วัน 7 วิธี เคล็ดลับสุขภาพดี รับปี 2560

เริ่มต้นปีใหม่กันอีกแล้ว นอกจากการเฉลิมฉลองในเทศกาลแห่งความสุขแบบนี้ การดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี ให้แข็งแรง ไม่เจ็บ ไม่ไข้ ยังถือเป็นกุญแจสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่จะทำให้ชีวิตเรามีความสุข ตลอดปี - ตลอดไปอีกด้วย สำหรับคนที่ดูแลสุขภาพตัวเองมาตลอดก็ถือว่าเดินมาถูกทางแล้ว แต่คนที่ยังละเลยไม่เคยดูแลตัวเองเลย เริ่มต้นใหม่ในปีนี้ยังไม่สาย ว่าแต่จะเริ่มกันยังไงดีล่ะ?


เคล็ดลับ 7 ข้อ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ถ้าคุณทำได้จะเป็นจุดเริ่มต้นในการเปลี่ยนคุณให้สุขภาพดีได้แน่ๆ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง


1) ทานอาหารอย่างเหมาะสม ทานให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญอย่าลืมเด็ดขาด แล้วไปลดมื้อเย็นให้ท้องเบาสบาย ไม่ทานอาหารเย็นในช่วงดึกดื่น ที่สำคัญ ในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม อย่าลืมเสริมผัก ผลไม้ให้ได้เกลือแร่และวิตามินครบถ้วน และต้องทานอาหารให้ตรงเวลา โรคกระเพาะจะได้ไม่ถามหา นอกจากนี้การปล่อยให้ตัวเองหิวจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา หรือที่เรียกว่าโมโหหิว เราจึงไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างนานและควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและครบ 3 มื้อในปริมาณที่พอเหมาะ


สำหรับการทานอาหารเสริมควรพิจารณาเป็นรายบุคคล โดยเฉพาะในวัยเด็กที่ต้องเน้นให้ครบทุกหมู่ ผู้ปกครองควรพิจารณางดของขบเคี้ยว อาหารจังก์ฟู้ดส์ ขนมหวาน อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เพราะในปัจจุบันมีข้อมูลว่าเด็กเป็นโรคอ้วนซึ่งนำไปสู่โรคร้ายต่างๆ ตามมาได้ง่าย ในวัยกลางคน หรือ ผู้สูงอายุ เน้นอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผัก ผลไม้ เพิ่มแคลเซียมจากการดื่มนม (ในรายที่แพ้นมวัวแนะนำให้เลือกดื่มนมถั่วเหลือง) ควบคู่ไปกับการทานอาหารหลากหลายที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ รวมถึงเต้าหู้ก้อน ผักใบเขียว ถั่วงา ช่วยเสริมความแกร่งให้กับกระดูกจะได้แข็งแรงอยู่คู่ร่างกายของเราไปอีกนานๆ


2) อย่าลืมดื่มน้ำให้พอ การดื่มน้ำอย่างพอเหมาะ โดยเฉลี่ยประมาณ 8 แก้ว / วัน จะช่วยให้การเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือดซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น กระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไตให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง เป็นการลดความอ้วนโดยไม่เสียสตางค์ การดื่มน้ำที่เพียงพอยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว ทำให้มีความสดใสจากภายในสู่ภายนอกเหมาะกับคนที่รักสุขภาพอย่างมาก


3) ฟิตแอนด์เฟิร์ม อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที นอกจากผลที่ได้ทันทีคือความกระปรี้กระเปร่า สดใส แล้ว การออกกำลังกายในระยะยาว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ แถมยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีควรใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกาย กีฬาที่แนะนำสำหรับเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสำหรับสาวๆ ออฟฟิศ เช่น พิลาทิส โยคะ เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือฟิตเนส เป็นต้น ส่วนหนุ่มๆ นอกจากกีฬาหนักๆ ที่ชื่นชอบแล้วการเล่นฟิตเนส การวิ่ง และว่ายน้ำ ยังเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำให้รูปร่างสมาร์ท ดูดี ไม่แก่เร็ว


4) พักผ่อนให้เพียงพอ คนทำงานมักเลือกการแฮงค์เอ้าท์กับเพื่อนๆ เป็นการผ่อนคลาย แต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆ แน่นอนว่ามันย่อมทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ง่ายๆ เหตุนี้ จึงควรหาเวลานอนหลับพักร่างกายอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างแจ่มใส หรืออาจหาเวลาท่องเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุด ช่วยชาร์จแบตเตอรี่ให้ร่างกายพร้อมกลับมาลุยงานได้อย่างเต็มที่


5) ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพ บางครั้งก็ห้ามกันไม่ได้ สำหรับพฤติกรรมที่ถือเป็นไลฟ์สไตล์ของคนทำงาน แต่คุณอาจจัดสรรเวลาเพื่อสุขภาพได้หากไม่เลิกก็ควร ลด ละ เหล้า บุหรี่ ลงบ้าง เพราะใครๆ ก็รู้ดีว่าพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพนั้นไม่ดีแน่นอนเพราะมันเป็นเหมือนการเติมสารพิษให้ร่างกาย ถ้าใครมีต้นทุนสุขภาพที่ดีก็ดีไป แต่หากใครมีร่างกายที่ไม่แข็งแรง เมื่อเติมสารพิษเข้าไปย่อมทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งตับ มะเร็งปอด รวมทั้งโรคอื่นๆ


6) สุขภาพจิตก็สำคัญ นอกจากสุขภาพร่างกายแล้ว การมีสุขภาพจิตที่ดีย่อมทำให้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้ด้วย รู้แบบนี้หาเวลาดีท็อกซ์ความเครียดจากการออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ ท่องเที่ยว ฯลฯ ที่สำคัญหาเวลาปฏิบัติธรรม อ่านหนังสือธรรมะ ทำจิตใจให้แจ่มใส นั่งสมาธิ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ตลอดปี


7) แบ่งเวลาให้ครอบครัว อย่าคร่ำเคร่งกับงานจนลืมใส่ใจคนที่เรารัก ทั้งพ่อ แม่ ญาติสนิทมิตรสหาย และคนรู้ใจ เพราะความสุขส่วนหนึ่งมาจากจุดเล็กๆ เหล่านี้ นอกจากงานคนจำนวนไม่น้อยในปัจจุบัน ยังเพลิดเพลินไปกับโลกโซเชียลจนเกินพอดี ด้วยเหตุนี้ อย่ามัวเพลิดเพลินกับโลกเสมือนเหล่านี้จนลืมคนที่คุณรักไปล่ะ


เป็น 7 วิธีที่จะเปลี่ยนให้คุณสุขภาพดีในปีแพะ










ที่มา : คอลัมน์ สรรหามาขยาย ประชาชาติธุรกิจออนไลน์


ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต
























*** สามารถติดตามเคล็ดลับสุขภาพดีดีที่ไลน์แอดไอดี @HealthyThailand หรือคลิก http://line.me/ti/p/%40healthythailand อย่าลืมคลิกมีกิจกรรมสนุกๆรับของรางวัลด้วยน้า ^

4 เคล็ดลับ พื้นฐานสู่ผิวสุขภาพดี วิธีทำให้สุขภาพผิวเราดีเสมอ

4 เคล็ดลับ พื้นฐานสู่ผิวสุขภาพดี

วิธีทำให้สุขภาพผิวเราดีเสมอ

   ในการทำให้ผิวเราดูเนียนนุ่มชุ่มชื่นอยู่เสมอนั้น นอกจากการรับประทานอาหารเสริมฟีโอร่าแล้ว คุณยังสามารถ ดูแลสุขภาพผิวให้ดีด้วยวิธีอื่นควบคู่ไปด้วย เช่นการหลีกเลี่ยงมลพิษทางแวดล้อม ฝุ่น ควัญ แดด ซึ่งมลพิษเหล่านี้เป็นที่มา ของปัญหา ผิวแห้งเสีย ริ้วรอย ฝ้า กระ และโรคผิวหนังต่างๆ ที่ตามมา แต่ยังไงก็ตามเรื่องเหล่านี้เราสามารถ ดูแลและป้องกันสุขภาพผิว ของเราได้ดีอยู่เสมอ โดยทำตามเคล็ดลับที่บอกต่อไปนี้ก็ช่วยให้เร่งให้เรา สุขภาพผิวดี ขาวใส มีออร่าเร็วขึ้นอีกค่ะ

วิธีการ

 1.แน่นอนเรื่องหลักๆ คือต้องดูแลสุขภาพของตัวเองมาก่อน ก็คือให้เราพักผ่อนให้เพียงพอ  

เพราะการพักผ่อน การนอนหลับ เป็นปัจจัยหลัก ที่จะทำให้ ร่างกายได้มีกำลังในการ ผลิตทั้งเม็ดเลือด ได้ปรับสมดุล ได้เอากำลังที่เหลือมาใช้ในส่วนที่เสริมสร้าง มากกว่าซ่อมแซมส่่วนที่สึกหรอจากการหักโหมร่างกายจากการไม่ได้พักผ่อน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการพักผ่อน ให้เพียงพอ เป็นเวลา จะเป็นปัจจัยแรกที่ทำให้เราสุขภาพดีกันค่ะ

 2.เลือกทาน แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ( อะหารอะไรบ้างที่ดีต่อสุขภาพจะกล่าวในบทความต่อไปนะคะ ) 

 เราอาจเคยได้ยินมาบ้างเรื่องอาหารคลีน โดยเฉพาะช่วงที่ผ่านมาเทรนด์ออกกำลังฟาย ฟิตเนสกำลังมาแรง อาหารคลีนก็กำลังได้ความนิยมแต่ว่าให้เราเข้าใจง่ายๆ เลยว่า หลักการทานอาหารคลีนคือ หลีกเลี่ยงอาหารมัน หรือ กินอาหารแล้วเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการ 

3.การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแล มาเสริมที่เหมาะสมกับผิวของคุณ 

ซึ่งในการเลือกซื้อคุณก็ต้องดูด้วยว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวนั้น เหมาะกับสุขภาพผิวของคุณหรือไม่ โดยปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ดีๆ ออกมาหลายๆ ตัวที่ช่วยดูแล และต่อต่านริ้วรอย รวมถึงให้ความชุ่มชื้นอยู่มาก แต่หากว่าคุณเพิ่งกำลังเริ่มใส่ใจในการดูแลผิวละก็ ให้ลองทาโลชั่นสำหรับทาตัว และเซรั่มสำหรับใบหน้าก่อนนอนดูเป็นประจำแล้วจะเริ่มพบว่าสุขภาพผิวคุณจะดีขึนตามลำดับ

4.วิธีสำคัญสุดท้ายก็คือการ ปกป้องและดูแลผิวให้อยู่ห่างจาก รังสีอันตรายจากดวงอาทิตย์ แสงแดด ( แต่ก็ไปรับวิตามินจากแสงแดดบ้างให้ถูกเวลา )

ซึ่งปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาหลักๆ สำหรับใครหลายๆ คนที่เรียกได้ว่าเป็นจุดอ่อนในการดูแลผิวเลยก็ว่าได้ เพราะบางทีเราเห็นว่าแดดอ่อนๆ อาจจะไม่ทำร้ายผิวแต่ความจริงนั้น ในแดดอ่อนๆ ในช่วงกลางวันที่ไม่ร้อนมาก ก็ยังคงมี ลภาวะจากแสงแดดอยู่เช่นเดิม โดยเราสามารถเลี่ยงโดยการ ทาครีมบำรุงผิว ที่มีสารกันแดด ( อย่างน้อย SPF15 ) ทุกครั้งกรณีที่ต้องเจอแดด ( ซึ่งในความจริงนั้นคุณก็ต้องหมั่นเช็คด้วยว่าครีมกันแดดที่ใช้อยู่นั่นเอาอยู่หรือไม่ ถ้าละลายเร็วหรือช่วยกันได้ไม่ดีพอให้ซื้อที่มีค่า SPFสูงๆ ) ซึ่งที่จริงแล้วเราก็ไม่ต้องกลัวว่าแดดจะทำร้ายผิวเราเสมอไป (คนส่วนใหญ่มักกลัวว่าแดดทำร้ายผิว) เพราะบางครั้งผวเราก็ต้องการแสงแดดเพื่อให้เกิดกระบวนการผลัดเซลผิวที่ไวขึ้น ดังนั้นคุณควรไปเจอแดดเสียบ้าง ซึ่งแสงแดดในช่วงเช้าๆ ตอนอาทิตย์ขึ้น และช่งอาทิตย์ตก จะเป็นแสงที่ไม่ทำให้ผิวระคายเคือง และเป็นที่รู้กันดีว่าแดดในช่วงนี้แหละ ที่เป็นอาหารผิวอย่างดีเลย

  เป็นอย่างไรบ้างคะ ไม่ยากเลยใช่ใหมในการดูแลผิว แค่ 4 เรื่องหลักๆ ที่หลายๆคนอาจนึกไม่ถึงว่าเรื่องพวกนี้มันมีผลต่อสุขภาพผิวเราขนาดนี้เลยหรอ ยังไงหลังจากอ่านบทความนี้แลก็อย่าลืมไปลองทำดูนะคะ รับรองได้ว่าคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงเรื่อยๆ ยิ่งถ้าหากทานฟีโอร่าควบคู่ปแล้ว รับรองว่าการเปลียนแปลง นั้นจะเกิดสองส่วนเลยคือจากส่วนที่คุณดูแลตัวเองจากภายนอก และในส่วนที่ช่วยปรับสมดุล ให้สวยจากภายในสู่ภายนอกค่ะ

*** สามารถติดตามเคล็ดลับสุขภาพดีดีที่ไลน์แอดไอดี @HealthyThailand หรือคลิก http://line.me/ti/p/%40healthythailand อย่าลืมคลิกมีกิจกรรมสนุกๆรับของรางวัลด้วยน้า ^