“10กฎเหล็ก”ช่วยหลับสบาย

แฟ้มภาพ

          การได้นอนหลับสนิทและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น เชื่อว่าเป็นความต้องการของใครหลายคน และจะทำอย่างไรให้เราสามารถนอนได้อย่างเต็มอิ่ม คำแนะนที่ควรปฏิบัติให้เป็นนิสัยเพื่อส่งเสริมการนอนให้มีคุณภาพและเพียงพอ ตื่นขึ้นมาพร้อมความสดชื่น พร้อมออกไปตะลุยวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ มี 10 กฎง่ายๆ ดังนี้

          1.เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลามากที่สุด แม้แต่ในวันหยุด

2.ไม่บังคับการนอนเมื่อเข้านอนแล้วยังไม่หลับภายในเวลาอันควร หรือประมาณ 15 นาที ควรลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆเพื่อผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้รู้สึกอยากนอน เพราะการบังคับตัวเองให้หลับ หรือนอนพลิกไปมาจะยิ่งเพิ่มความเครียดกังวลเยิ่งขึ้น

          3.ไม่ควรนอนมากหรือน้อยเกินไป

4.สร้างพฤติกรรมที่ผ่อนคลายที่ช่วยสลายความเครียด เช่น การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ เพราะการเริ่มทำพฤติกรรมเหล่านี้จะเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมตัวเข้านอน และควรงดดูนาฬิกาเวลากลางดึก เพราะมักทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับเวลานอนโดยไม่จำเป็น

          5.ไม่ใช้เวลาบนที่นอนนอกเหนือการนอนและเพศ ไม่ควรใช้ที่นอนในการทำงาน คุยโทรศัพท์ ดูทีวี หากก่อนนอนมีเรื่องต้องคิดมากให้ฝึกจดบันทึกสั้นๆว่ามีอะไรที่ค้างอยู่และควรทำให้รุ่งขึ้น เพื่อช่วยหยุดการคิดวนเวียน 6.ระหว่างวันสามารถงีบหลับแต่ไม่ควรเกิน 30 นาที และไม่ควรงีบหลับใกล้เวลานอนปกติเกินไป

          7.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

8.งดชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน

9.ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับ เพราะแม้จะหลับได้แต่จะตื่นง่าย และอาจจะติดได้ 10.สร้างสิ่งแวดล้อมที่ส่งเสริมการนอน เช่น แสงสว่างไม่มากเกิน และกำจำจัดเสียงรบกวนที่ไม่ส่งเสริมการนอน

          10 ขั้นตอนนี้อาจจะทำได้ยากในช่วงแรกๆ แต่เมื่อร่างกายเกิดการปรับตัวแล้ว จะสามารถทำได้อย่างเป็นธรรมชาติ เพราะการนอนหลับให้ดีนั้นต้องสร้างพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอนในแต่ละคืนเสียก่อน จะสามารถช่วยลดปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังได้ เมื่อตื่นมาในวันใหม่ก็จะไม่รู้สึกว่านอนไม่พอ

------------------------------------------------------------------------------------

ติดตามเราเป็นเพื่อนเฟสบุค   http://www.facebook.com/HealthyThailandCenter    

ติดตามกูรูด้านสุขภาพทางไลน์   http://line.me/ti/p/%40HealthyThailand

สนใจสินค้าสุขภาพและความงาม  http://goo.gl/oogIL8