อาหารเช้าลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องอด

มื้อเช้า ใครว่าไม่สำคัญ โดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังต้องการจะลดความอ้วน โปรดตั้งใจอ่านให้ดี เพราะอาหารเช้า สามารถช่วยควบคุมโรคอ้วนและน้ำหนักได้เป็นอย่างดี สังเกตง่ายๆ คนที่อดอาหารเช้า จะทานจุกจิกในระหว่างวันอยู่บ่อยครั้ง และมักจะเผลอใจไปกับอาหารที่ไขมัน และน้ำตาลสูง จึงส่งผลให้อ้วนลงพุง

ความเชื่อ หรือทฤษฎีลดความอ้วนต่างๆ นั้นมีมากมายนัก แทบจะเลือกกันไม่ถูกเลยทีเดียว แต่มีวิธีลดความอ้วนอีกวิธีหนึ่งที่ให้ผลดีกับร่างกายโดยตรง นั่นคือการทานข้าวเช้าเพื่อลดความอ้วน จากข้อมูลพบว่า การทานข้าวเช้าให้อิ่มนั้น ช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะทำงานได้ตลอดทั้งวัน โดยไม่ทำให้หิวระหว่างมื้อ ซึ่งนั่นก็หมายความว่า คุณก็จะไม่ต้องไปแอบหยิบขนมคบเคี้ยวอื่นๆ ขึ้นมาทานระหว่างวัน ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุของความอ้วนโดยแท้จริง เพราะฉะนั้น การทานอาหารเช้าให้อิ่มและอย่าทานจุกจิกระหว่างมื้อ ก็จะช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ง่ายๆ

นอกจากนี้ เรายังมี 5 อาหารมื้อเช้าเพื่อคนลดน้ำหนัก มานำเสนออีกด้วย

1.ผัก

ในผักมีวิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนมีเส้นใยอาหารที่ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันของร่างกาย ดังนั้นในมื้อเช้าควรเพิ่มเมนูผักเข้าไปประมาณ2-3ชนิด

2.นม

ดื่มนมให้เลือกชนิดไขมันต่ำ หรือจะเลือกแบบนมถั่วเหลืองแบบหวานน้อยก็ได้ แต่ความจริงแล้วผลสำรวจพบว่าคนที่ดื่มนมวัวมีไขมันน้อยกว่า 40% ในนมวัวมีสารอาหารที่สำคัญคือ กลุ่มวิตามิน B ซึ่งเป็นวิตามินที่ใช้ร่วมกับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน

3.ผลไม้

ในผลไม้มีวิตามิน c และเส้นใยอาหารสูงรวมทั้งกรดโฟลิคที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ ช่วยบำรุงผิว และป้องกันโรคท้องผูก

4.โปรตีน

คนที่ชอบกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ควรเลือกกินปลาเป็นหลัก เพราะไขมันน้อยสามารถกินปลาทู หรือปลาทูน่ากระป๋องก็ได้บางมื้อ ที่สำคัญควรเลือกรับประทานโปรตีนให้หลากหลายประเภท เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน

5.ข้าวหรือขนมปัง

สำหรับคนที่ชอบกินขนมปังแทนข้าว ควรหาขนมปังที่มีน้ำตาลน้อย หรือเป็นแบบธัญพืช และไม่ควรกินทุกเช้า ลำดับการกินก็สำคัญ ควรกินหลังกินผัก หรือนำไปปรุงอาหารร่วมกันก็ได้

------------------------------------------------------------------------------------

ติดตามเราเป็นเพื่อนเฟสบุค   http://www.facebook.com/HealthyThailandCenter    

ติดตามกูรูด้านสุขภาพทางไลน์   http://line.me/ti/p/%40HealthyThailand

สนใจสินค้าสุขภาพและความงาม  http://goo.gl/oogIL8