เคล็ดลับ 6 ข้อบำรุงระบบความจำให้เป๊ะอยู่เสมอ
ยุคสมัยที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้วิถีการใช้ชีวิตของผู้คนเปลี่ยนแปลงและจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับความยุคสมัยเหล่านั้น รวมไปถึงปัจจัยทางกายภาพเช่น ความแก่ชรา และอายุที่เพิ่มมากขึ้น ก็อาจทำให้สุขภาพย่ำแย่ไปตามๆ กัน คุณผู้อ่านหลายๆ ท่านอาจจะเคยประสบปัญหาอาการขี้หลงขี้ลืมกันมาบ้าง อย่างเช่นการหลงๆ ลืมๆ ชื่อของคนรู้จักบางคน วางกุญแจทิ้งไว้แต่กลับลืม หรืออาจจะลืมภาระหน้าที่ที่ต้องทำ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดกับตนเองไปบ้างที่จู่ๆ ก็ดันลืมเรื่องต่างๆ ไปซะอย่างงั้น แต่ไม่ต้องหงุดหงิดอีกต่อไปแล้วค่ะ เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีความจำดีอยู่ตลอดเวลา
1. ลดการบริโภคน้ำตาล
รู้หรือไม่ว่า น้ำตาล มีส่วนในการทำลายระบบสมองและความสามารถในการจำ อีกทั้งยังสร้างความเสียหายให้แก่สมองส่วนฮิปโปแคมปัสได้อีกด้วย ซึ่งสมองส่วนดังกล่าวนี้เป็นส่วนที่มีหน้าที่ในการจดจำและการเรียนรู้
2. ออกกำลังกายมากขึ้น
หากคุณเป็นบุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว เราขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นจะช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพในการรับรู้และจดจำ และแน่นอนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อระบบอื่นๆ ในร่างกายของคุณเช่นเดียวกัน รู้อย่างนี้แล้วก็อย่าละเลยที่จะออกกำลังกายกันนะคะ เพียงวันละ 15 นาทีก็ทำให้ระบบความจำของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น
3. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
หากคุณต้องการดูแลตนเอง ควรหยุดกินอาหารแปรรูปอย่างไวเลยค่ะ อาหารการกินของคุณในช่วงนี้ควรจะมีผักให้หลากหลายชนิด รวมไปถึงถั่วชนิดต่างๆ ปรับลดปริมาณการรับประทานคาร์โบไฮเดรต และเน้นโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อให้ได้รับสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยอาหาร อีกทั้งยังเป็นการทำความสะอาดหลอดเลือดให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้สะดวกยิ่งขึ้น
4. อย่าลืมวิตามิน B
คุณอาจไม่เคยทราบมาก่อนว่า วิตามิน B สามารถช่วยอัตราเสี่ยงในการเกิดการอักเสบในขณะที่ระบบสมองของคุณกำลังพัฒนา หมั่นรับประทานอาหารที่มีวิตามิน B ทั้งวิตามิน B6, B12 และกรดโฟลิค
5. หลีกเลี่ยงเจ้าไขมันตัวร้าย
ไขมันชนิดร้าย (Trans fat) คือน้ำมันที่มีส่วนประกอบของไฮโดรเจน ซึ่งไฮโดรเจนนี้จะเป็นตัวช่วยในการยืดอายุของผลิตภัณฑ์ให้ยาวนานกว่าปกติ เราสามารถพบไขมันชนิดร้ายนี้ได้ในอาหารประเภท มาการีน ฟาสต์ฟู๊ด ของทอดต่างๆ มันฝรั่งทอด คุกกี้ แครกเกอร์ และนำมันพืชชนิดเติมไฮโดรเจน นอกจากนี้แล้วคุณยังควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารที่ติดฉลาก “hydrogenated” เพราะมีส่วนผสมของไฮโดรเจนอยู่มากนั่นเอง
6. กรดไขมันโอมาก้า 3 ก็สำคัญนะ
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการอักเสบ และพัฒนาการทำงานของระบบสมองและทักษะในการรับรู้ คุณจะได้รับโอเมก้า 3 ได้โดยการรับประทานปลาน้ำเย็น เช่น ปลาทูน่า ปลาซาดีน ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา วอลนัต น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
เคล็ดลับทั้ง 6 ข้อนี้นอกจากจะช่วยให้คุณสามารถจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น ไม่ขี้หลงขี้ลืม และจะยังช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงทุกสัดส่วนอีกด้วยนะคะ เมื่อมีสุขภาพที่ดีแล้วคุณก็พร้อมที่จะใช้ชีวิตและทำกิจกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน
------------------------------------------------------------------------------------
ติดตามเราเป็นเพื่อนเฟสบุค http://www.facebook.com/HealthyThailandCenter
ติดตามกูรูด้านสุขภาพทางไลน์ http://line.me/ti/p/%40HealthyThailand
สนใจสินค้าสุขภาพและความงาม http://goo.gl/oogIL8
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น